Pentingnya buang TOKSIN!

Assalamualaikum

Bersiaran lagi kita hari ni. Tak sabar nak habiskan finale episod ni😂

Seperti yang dijanjikan ni tips akhir untuk kurangkan berat badan. Kak Nelly rasa tips paling penting walaupun last sekali dia keluar😬

Buang toksin dalam badan atau detoks

Siapa biasa buat detoks badan?

Kalau diikutkan badan kita dah ada organ-organ yang boleh proses buang toksin keluar.

Tapi dalam keadaan sekarang terlalu banyak toksin yang masuk kat badan kita setiap hari sampai organ jadi tepu nak tapis toksin dan buang toksin dalam keadaan yang optimum

Jadi nak taknak tidak kita kena buang toksin dengan cara yang lain juga. Toksin ni apa?

Toksin ni racun

Boleh rosakkan badan kita, rosakkan sel badan kita. Dari mana kita dapat toksin?

udara, pencemaran, pesticides, ubat nyamuk, minyak wangi, bahan kosmetik, bahan pencuci san sebagainya

kalau diikutkan sebenarnya badan kita terdedah kepada 250 jenis toksin sehari

Kenapa nak cakap pasal toksin ni?

sebab toksin ni adalah penyebab kita berdiet dan berdiet lagi. tapi tetap tak dapat turun berat badan

macam mana  nak turun berat badan kaalau toksin penuh dalam badan

pernah tak siapa kat sini ambil supplement atau ubat kurus tapi tetap tak kurus, xnampak perubahan pon kat scale penimbang

kalau terjadi macam tu maksudnya mungkin disebabkan toksin banyak dalam badan anda.

nutrient dari supplement yang kita makan tu tak dapat nak diserap sempurna dan jalankan kerja dia sebab diganggu oleh toksin toksin ni tadi

tu pasal makan ubat apa2 tak nampak beza

Kak Nelly sangat sarankan orang yang nak kurus dan nak sihat amalkan detoks dulu

organ detoks ada 5 :

1. kulit : buang toksin melalui perpeluhan dan kulit mati

2. paru paru : melalui pernafasan

3. buah pinggang : dia tapis darah yang mengandungi toksin

4. kolon : buang toksin melalui tahi

5. hati : ni organ penting detox, tapi segala toxin kat sini

1. KULIT

macam mana korang nak maksimumkan buang toksin dari kulit ni

Boleh amalkan scrub atau penggosok badan time mandi tu untuk buang sel mati. dalam sel mati tu ada toksin. bila sel mati dah dibuang, lagi senang kulit nak bernafas dengan normal dan nak berpeluh dengan baik dan jangan lupa termasuk scrub muka

2. PARU-PARU

cara nak detoks paru paru gaya normal boleh pergi tempat kurang tercemar untuk dapatkan fresh air. atau buat exercise dan yoga. ni nak bagi paru2 kita lagi mengembang terima banyak udara yang bersih

nak tahu tak, cara paling cepat toksin sampai kat paru2 dengan kita hidu asap rokok

orang yang hidu asap rokok lagi bahaya dari org merokok

3. BUAN PINGGANG

buah pinggang nak jaga senang. amalkan pemakanan seimbang dan minum air dengan cukup

contoh kalau nak jaga buah pinggang boleh amalkan makan dandelion, parsley atau pon ambil alfalfa.

mereka ni semua diuretik (tingkatkan air kencing), so dia akan flush out toksin melalui air kencing tadi

kalau nak tahu. sebenarnya alfalfa ni digunakan dari duluuu lagi oleh pak pak arab.

dorang bagi kuda makan tau alfalfa ni. untuk bagi kuda kuat. Alfafa original lah dalam bentuk macam daun dan ade juga mcm sprout

Apa yang akan dapat bila makan bahan yang diuretik?

pinggang akan dicuci selalu lah.

toksin berkurang. senang nak kurus. kencing kotor pon boleh hilang

4. KOLON (USUS BESAR)

ok siapa kat sini biasa sembelit?

punca besar toksin berkumpul dalam usus

ada tak kat sni biasa sembelit, dan membuang 2 kali seminggu? 😱

bila  sembelit, najis berkumpul lama dalam usus besar, akan jadikan toksin berkumpul dan berkumpul lebih banyak kat situ dan seterusnya makan menyerap masuk kat dalam darah

masalah biasa org tak turun berat badan sebab dia tak membuang hari-hari

jumlah tahi yang normal kena buang ialah 1kg sehari

kalau jenis sembelit ni, boleh try makan makanan yang tinggi serat. makan sayur dan buah-buahan

selalu kita lambat nak buang sebab ada masalah bowel movement atau najis keras kurang air

Takpun cuba herblax!

so bila makan herblax ni, dia ada daun senna yang boleh buatkan kita membuang dengan cara yang normal tak perlu teran kuat2.

bila makan je herblax ni sebelum tidur, esok anda akan pergi tandas esokkannya membuang banyak kali sampai rasa perut kempis

ada yang tanya macama mana nak kurangkan perut buncit?

jawapannya ambil herblax ni. mmg akan bersihkan usus , buang toksin yang menyebabkan lemak berkumpul banyak kat perut tu.

lagi satu bila  sembelit, ada najis tak habis dibuang ssecara keseluruhannya di dalam usus.

ada yang duk menempel kat dinding usus kadang2 akan jadikan kerak kat usus tu

so herblax ni akan buatkan kerak2 tahi tadi dicuci dan dibuang habis keluar

tu pasal akan rasa perut kosong kempis je

5. HATI

hati ni merupakan organ yang paling penting untuk detoks

sebab segala toksin yang masuk dalam badan kita akan ditapis di hati.

so hati memang selalu terbeban disebabkan toksin ni

kalau tak detoks hati memang akan hadapai masalah berat badan. dan mungkin akan risiko kepada penyakit hati

ok kalau ada yang nak cuba buat detoks hati boleh ambil DTX complex.

penting untuk kita jaga hati kita sebab kalau banyak toksin, akan rosak hati kita. so dalam DTX complex ni ada herba herba yang boleh bantu hasilkan balik sel sel hati tadi ganti sel hati yang rosak. dan buang toksin dengan lebih baik

Kalau diet tak turun-turun boleh cuba DTX ni. Memang berkesan.

so nampak tak kesan bila detoks organ terpenting untuk detoks dan minum air masak dengan cukup

Jangan lupa minum air secukupnya tau.

Happy reading

017.4638.639

Kak Nelly

Boleh contact utk dapatkan supplement dari Kak Nelly!

TIPS 9&10: DIET TANPA TOLAK NASI

Assalamualaikum

Kak Nelly harap semua sihat hendaknya. Si Kakak masih warded. Demam tak kebah-kebah puncanya.

Rupanya Influenza A.

Alhamdulillah selepas 4 hari dah kebah demamnya. Cuma masih ada kahak sedikit lagi. Cepat-cepat discaj ye nak.

Sambil-sambil tunggu anak ni ada lah kesempatan bak update blog.

Nak sambung tips diet tanpa tolak nasi yang seterusnya lah ni

Fokus kepada turunkan LEMAK BADAN bukan BERAT BADAN

Pernah tak anda tengok dimana dua keadaan

1 orang saiz kecil dan besar tapi berat diorang berdua ni sama?

Apa beza dua orang ni walaupun berat mereka sama? Bezanya adalah kepada inchloss dan lemak!

Ada orang kecil, tapi berat sama macam orang saiz besar sebab dia jaga otot dia dan buang lemak dia

Ada orang besar sama berat macam orangkecil  sebab dia hilang otot dia tapi dia banyak lemak.

Lemak ni kalau kita tengok boleh gemukkan badan kan. sebab amount dia banyak tapi ringan.

tu pasal orang yang kecik tadi beratnya tak jauh beza atau sama dengan org yang saiz besar

 

bayangkan ada 2 orang berat sama.

1 yang bersaiz besar sebab ada lemak yang banyak berat 5 pound

1 saiz kecik sebab ada otot yang banyak berat 5 pound

kira yang kecil berat dia boleh sama dengan yang besar sebab badan dia berotot. tapi kenapa yang besar tak boleh sama saiz macam yang kecil, padahal berat sama je. sebab dia berlemak dan tak buang lemak

dalam nak turunkan berat badan, kita fokus kepada buang lemak

1. buang lemak : lemak je hilang

2. buang berat : lemak, air, otot akan hilang

Kita nak yang buang lemak tu ja tau,bukan buang air dan otot sekali.

sebab kita perlu bina otot kita, bagi pejal sebab  kita nak tinggikan metabolism dan lagi banyak bakar kalori dan lemak.

Berbalik kepada buang lemak dan buang berat tadi ada tak terfikir tak macam mana kita nak berdiet untuk buang lemak bukan buang otot?

sebab bila kita fokus nak turunkan berat badan, biasanya kita akan start diet melampau, senam melampau. lepastu akan mengalami step buang otot . ni salah besar dalam menurunkan berat badan

sebab bila kita buat aktivti melampau ni, otot kita akan hilang, dan akan jadikan metabolism rate kita rendah. Lagilaj susah nak bakar lemak lepas ni.

ok cara nak buang lemak bukan buang otot (sebab kita perlukan otot untuk bakar lemak) :

1. Cukupkan pengambilan protein

protein kena ambil  80-100 gram sehari untuk orang dewasa

boleh amalkan makan ayam,daging,telur, ikan. dan boleh juga ambil protein drink

Kak Nelly memang hari-hari minum protein shake ESP shaklee. Jadi dah ada 14g protein kat situ. Yang lain ambil ikan ayam telur ke masa lunch dan dinner. kita perlukan protein yang cukup untuk sokong dan pejalkan otot kita. baru senang nak bakar lemak

Lagi satu boleh juga amalkan Cinch. Cinch ada leucine yang bantu untuk bakar lemak dan jaga otot dalam masa yang sama. Sangat sesuai untuk orang yang nak kurus

2. Jangan terlalu kurangkan kalori

Kenapa tak boleh kurangkan kalori terlalu banyak? Sebab kita tak nak bagi otot kita hilang sampai tak cukup nutrisi yang boleh support otot kita dan metabolism kita jugak akan rendah

3. Kurangkan kekerapan dan bilangan weight training. 

Sebab kita dah kurangkan kalori dengan kurangkan makanan. Tak perlulah lagi senaman berlebihan

secara automatiknya berat kita akan berkurang dan kalau kita buat exercise lagi. kita perlukan banyak lagi tenaga untuk bakar kalori. padahal kita dah kurangkan kalori dalam pemakanan

jadi kalau yang jenis yang pergi exercise selalu, jangan kurangkan kalori makanan terlalu banyak

dan make sure tak terlalu kerap sebab kita nak bagi otot ada masa untuk dibina semula.

kita tak nak  bagi otot pressure. dan energy kita sampai hilang.

dan make sure sebelum workout atau exercise pergi makan dulu 1 @ 2 jam sebelum

Banyak mana perlu kurangkan kalori?

jumlah yang terbaik n ideal untuk kurangkan kalori ialah sebanyak 20% sahaja. jangan lebih dari tu

proses penurunan berat ni kita kena slow je. tak boleh nak turun 10kg terus 1 bulan. bahaya untuk otot kita n organ badan kita yang lain

contoh kita kena ambil 1800kcal untuk maintain berat,

so bila kurangkan 20%, anda hanya perlu ambil 1440kcal je sehari.

ok tu 3 step simple yang korang boleh ikut untuk buang lemak. bukan buang otot tau

Happy reading dan semoga bermanfaat

#KempenKurusByCoachAishah

TIPS 7&8: DIET TANPA TOLAK NASI

Assalamualaikum 

Harap semua sihat hendaknya. Kebetulan Kak Nelly bercuti menjaga anak sulung yang demam. Tapi nampak dah kebah cuma belum selera makan.

Musim agaknya demam ni ye. Jangan risau jika anak demam, Cuma perlu perhatikan suhu badan, dan pastikan anak sentiasa minum air. Kita kena kawal suhu badan anak tau. Bagi ubat bila perlu dan yang penting bawak berjumpa doktor.

Nak sambung Tips Diet Tanpa tolak nasi ni. Ada beberapa tips saja lagi. Tapi nak sambung menulis ni bukan main bercinta. Terpaksa cari masa bersendiri. Asal buka laptop ja ada la permintaan Youtube dari budak berdua tu.

Tips seterus nak kurangkan berat badan haruslah amalkan gaya hidup yang sihat!

Macam mana gaya hidup sihat? Kak Nelly rasa semua tau kan. Ya betul tu

1) Pemakanan yang sihat - banyakkan makan makanan yang segar, cara masak yang lebih sihat seperti kukus, panggang atau grill
2) Kurangkan stress
3) Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
4) Tidur dan rehat yang cukup
5) Elakkan merokok dan alkohol

Merokok ni banyak yang mudarat dari baik. Tak kool langsung ye adik-adik

Orang yang jadi perokok pasif ni lagi teruk kesan dari orang yang merokok tu sebab asap yang dihembus keluar dari perokok tu lagi merbahaya.

Merokok boleh kurangkan kesuburan, sebabkan penyakit pernafasan, risiko kanser mulut dan paru-paru dan macam-macam lagi.

Jom la berhenti merokok. Boleh pergi klinik berhenti merokok dekat Klinik Kesihatan tau. 

Takpun boleh cuba Vivix. Ada yang berjaya berhenti merokok selepas ambil Vivix.

Kak Nelly menyeru semua supaya sentiasa amalkan tau gaya hidup yang sihat ni.

Okay Tips seterusnya

Elakkan makanan yang telah diproses

Apa contoh makanan yang telah diproses?

Makanan dalam tin, makanan segera seperti sosej, burger, kentang goreng dan nuget yang kita beli dekat pasaraya tu.

Makanan dikatakan makanan diproses sebab telah ditambah PEWARNA, BAHAN PENGAWET dan PERASA atau MSG.

Biskut pun makanan yang diproses tau. Sebab banyak GULA. Baca dulu kalori biskut. Kadang kadang 2 keping biskut pun dah sama semangkuk nasi. Baik kita ambil nasi sebab lagi kenyang. Biskut 2 keping belum tentu kenyang lama berbanding nasi.

Makanan diproses ni sebenarnya mudah diproses dalam badan kita, yang mana sebenarnya akan bagi kita rasa kenyang sekejap sajaa dan tak puas. Itu pasal kita akan makan dan makan lagi. KAN KAN KAN

Otak kita dah diset kan oleh pengilang2 processed food untuk kita ambil dan ambil lagi makanan ni.
 
SEDAR TAK?
Macam kita makan roti berkrim sebenarnya bukan kenyang mana pon. Kenyang la sekejap je. Lepas tu kita nak makan keropok la pulak.

Nak simple kita boleh tengok bila makan potato chips. Makan sekali nak lagi dan nak lagi. Sebab kita tak kenyang pon.

Adik kakak jangan cari masalah tau. Makan makanan yang boleh buat kita kenyang terutama masa makan utama seperti makan tengah hari tu.

ok ni SANGAT penting
 
Siapa biasa beli biskut atau apa2 makanan yang ada perkataan FITNESS?

Jangan sesekali tertipu dengan perkataan marketing yang ada FITNESS

Dah tentu-tentu makanan tu telah diproses sebab masuk dalam bungkusan kotak atau tin

Dah kata proceessed food tu sama lah juga kan,  ada jugak gula2 tersembunyi dalam tu.


Lebih baik makanan makanan sebenar seperti oat dan kekacang. Buat sendiri pun boleh ja macam energy bar tu. Google ja resepi. tentu lebih sihat dan MURAH!

Jadi kalau la adik kakak teringin juga nak makan proceessed food :

1. tengok nutrition fact
2. balance kan kalori intake

tapi padahnya anda kena faham. Anda buat diri anda tak kenyang dan akan makan lebih banyak.

Dan lagi anda dah tambah TOKSIN dalam badan.

Okay tak tips hari ni?

Ada lagi dua tips ja Kak Nelly nak story morry.

Selamat mencuba

Happy Reading!

Kak Nelly

TIPS KECILKAN PEHA

Assalamualaikum

Hai semua. Semoga sihat selalu. Dah lepas raya ni harap semua masih tak naik berat badan dengan mendadak semula lah ye

Susah-susah hilang beberapa kilo masa puasa, raya seminggu dah tambah balik. Stress kot!

Masalah kak Nelly sekarang adalah nak kecilkan peha

Rasanya berat kat peha tu yang belum turun-turun lagi

Jadi nak catat kat sini supaya ingat dan buat. Dan juga boleh kongsi dengan semua orang.

Kalau baby peha drumstick 🍗 memang la comel. Tetapi kalau mak baby😂 adoi nak membeli seluar pun susah!

Hari ni kak Nelly nak mula buat senaman khusus untuk peha

Tips kecilkan peha yang kak Nelly jumpa adalah

1. SQUAT CHALLENGE 

Ni memang boleh tone muscle kat peha dan bentukkan bontot bagi cantik. Bila otot dah terbina, barulah kadar metabolisma naik sebab dekat otot la kilang bakar lemak.

Bila banyak otot, barulah cepat berat turun bila lemak laju ja dibakar.

Cara buat squat ni adalah bangun cangkung dan bangun cangkung dan ulang ikut jadual kat bawah ni

Boleh buat sebelum tidur, memang tidur lena la lepas ni sebab dah letih squat!

2. LUNGES

Banyak cara buat lunges ni

salah satu nya seperti gambar bawah. Buat dalam 30 kali maksimum

Tadi dah squat ni lunges pula. Taip pun dah rasa penat😬

3. LOMPAT BINTANG ATAUPUN JUMPING JACK

lompat bintang buat 60 ke 100 kali😱

Tau kan lompat bintang? Tanya budak tadika depa mesti tau

Kak Nelly akan gagahi demi peha yang lebih kecik!

4. WALL SIT

Buat 50 saat

Sandar pada dinding dan seolah olah duduk atas kerusi 

Ala macam dalam filem P Ramlee yang depa pi mintak kerja tu. 

Tapi sandar la pada dinding tau. 50 saat macam lama ja🤣

Jom cuba selama sebulan lepas tu tengok hasilnya tau

Kak Nelly cari yang senang-senang ja nak buat. Kalau susah bebenor kot tak terbuat.

ukur lilit dulu peha sebelum mula. Lepas sebulan tengoklah hasilnya tah

Kak Nelly juga amalkan ESP dan Cinch .Lagi bagus untuk toning muscle ambil cinch sebab dia ada leucine yang bantu bina otot semula

Jadi tak la kulit gelebeh ja bila berat badan turun

contact kak Nelly untuk dapatkan set berat badan ideal tau

http://www.wasap.my/+60174638639

Selamat mencuba dan mendapat peha idaman anda

PART 2 : 12 SEBAB KITA PERLU BERSENAM

Assalamualaikum

Kak Nelly sambung lagi 6 sebab perlu bersenam

Artikel penuh ada dekat WebMd dalam bahasa Inggeris

Kak Nelly tolong alih bahasa saja

7. Dapat mengawal berat badan

Senaman dan diet bekerja bersama untuk memastikan berat badan anda sihat. 

Tak kisah sama ada anda ingin kehilangan beberapa inci di sekeliling pinggang atau hanya elakkan pertambahan berat badan, senaman adalah kunci. 

Cuba lakukan 30 minit sepanjang hari dalam seminggu.

Tengah cuba konsisten kayuh basikal 30 minit sehari🚴🏼‍♀️🚴🏼‍♀️

8. Memanjangkan Umur

Senaman yang kerap boleh membantu memanjangkan umur anda. Dan itu penting walaupun anda bukan peminat tegar untuk bersenam.

Hanya perlu bergerak. 

Malah senaman ringan boleh membantu anda hidup lebih lama daripada tidak bersenam sama sekali. 

Persatuan Jantung Amerika mengatakan bahawa orang yang mengekalkan berat badan yang sihat dan aktif secara fizikal hidup purata 7 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak.

9. Otot dan tulang yang lebih kuat

Tulang dan otot kita semakin kuat apabila anda bersenam. 

Sangat penting untuk melakukan senaman berat (work-out) seperti mengangkat berat, tenis, berjalan, dan menari. 

Ini dapat membantu membina tulang apabila anda semakin tua. Dan ia boleh membantu mencegah osteoporosis dan melindungi keseimbangan dan koordinasi anda

10. Jantung yang lebih sihat

Ia bukan rahsia senaman bagus untuk jantung anda. Senaman secara tetap dapat menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kadar kolesterol darah anda, dan membantu mengawal dan bahkan mencegah tekanan darah tinggi

11. Risiko lebih rendah untuk mendapat kanser

Senaman yang teratur boleh mengurangkan risiko beberapa kanser, termasuk kolon, payudara, dan paru-paru. 

Dan orang yang mempunyai kanser mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik apabila mereka bersenam.

dan yang terakhir

12.  Mengurangkan kesakitan pada pesakit arthritis

Jika anda mempunyai arthritis, senaman yang kerap dapat membantu meringankan kesakitan anda. Dan ia boleh menjadikan aktiviti harian anda lebih mudah. 

Cuba senaman tanpa kesan (non impact) seperti berenang. Ia dapat membantu mengurangkan kesakitan pada sendi sakit.

Semoga bermanfaat

Happy reading

Nelly

017.4638.639

PART 1 : 12 SEBAB KITA PERLU BERSENAM

Assalamualaikum

Hari ini Kak Nelly nak kongsi 1 artikel yang Kak Nelly dah baca dekat WebMd

Cerita tentang manfaat bersenam. Dekat situ dia dah senaraikan 12 Manfaat bersenam untuk kesihatan.

Mengurangkan berat badan bukan satu-satunya alasan untuk bersenam. Dari mengurangkan tekanan emosi  kepada peningkatan harga diri, jom kita lihat apa lagi manfaat bersenam dan kenapa anda perlu mulakan tabiat bersenam secara konsisten

1. Emosi lebih baik

Mood tidak baik? Pergilah bersenam. 

Sebab apa? Sebab dengan senama membuat anda berasa lebih bahagia. Apabila anda bersenam, badan akan meransang perembesan hormon endorfin - hormon yang meransang emosi lebih gembira di otak.  

Sebenarnya kita boleh mula berasa lebih baik dalam beberapa minit selepas bersenam. Tetapi kesan senaman secara berterusan sebenarnya boleh membawa manfaat dalan jangka masa yang lama

2.Lebih bertenaga

Kadang-kadang kita tak jangka pun yang sebenarnya menggunakan tenaga untuk bersenam memberikan kita lebih tenaga dan lebih bersungguh-sungguh. 

Bila letih, perkara terakhir yang kita mahu lakukan adalah bergerak. Tetapi apabila anda bersenam secara teratur, keletihan itu hilang dan anda mendapati diri anda cergas dan bertenaga

yu

3. Tidur malam yang lebih lena

Lakukan senaman secara teratur untuk membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Semakin banyak anda bersenam, lebih cenderung anda mempunyai tidur malam yang baik. 

Tidak kira masa apabila anda bersenam sama ada siang atau malam, selagi anda tidak mempunyai masalah tidur. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur lakukanlah senaman lebih awal pada hari itu.

4. Meningkatkan keyakinan diri

Mulakan senaman contohnya berjalan 1 km dan tingkatkan senaman denngan lebih jauh.

Kejayaan seperti itu dapat meningkatkan harga diri anda dan membuat anda siap untuk menakluk apa sahaja. Latihan berterusan membuat anda berasa baik tentang diri anda.

Cubalah senaman, anda lebih yakin dengan diri!

5. Mengurangkan stres

Serius senaman menenangkan badan dan otak anda. Selepas badan anda bekerja keras, tahap hormon tekanan - seperti adrenalin dan kortisol - jatuh.

 Tekanan dan keresahan hilang, terutamanya selepas latihan aerobik.

Jika rasa tertekan, boleh senaman ringan dulu. Pasti membantu

6. Lebih produktif

Mahu menjadi lebih cekap di tempat kerja?

Ambil masa rehat sebentar dan lakukan senaman ringan. 

Dalam satu kajian, orang yang bergerak di tengah hari adalah lebih produktif apabila mereka kembali bekerja. 

Mereka juga lebih bahagia dan lebih baik dengan rakan sekerja mereka.

  

Bersambung!

Happy reading!

Kak Nelly

Nak cari supplement boleh roger-roger

017.4638.639

TIPS 6: KURANGKAN GARAM, GULA DAN KOLESTEROL

Ada 10 tips Nelly nak kongsi sebenarnya.

Tak susah pun nak ikut. Yang penting anda kena rajin.

Kalau malas, tak dapat Nelly nak bantu😬

TIPS DIET TANPA TOLAK NASI YANG KE-6

Kurangkan GARAM, GULA, KOLESTEROL

kenapa kena kurangkan garam?

Sebab makan garam banyak akan tingkatkan kandungan air dalam badan. 

Jadi water retention. Kira badan banyak air

Nak tahu badan anda banyak makan garam ke tak

boleh cuba tip ni

Anda buat macam ni💪

Lepas tu sentuh bawah tangan tu bergoyang tak?

Kalau bergoyang itu menunjukkan yang anda gemuk air.😱

Cara nak kurangkan gemuk air ni kena kurangkan garam lah.

kalau nak tengok lagi dahsyat, sila tengok kat peha atau betis masing-masing.

Sekarang nak cerita tentang gula pula. 

GULA berlebihan akan disimpan sebagai lemakkkk! 

So kurangkan gula maniskan senyuman😊

Gula bukan dari gula halus yang diambil setiap hari tu tau

Kita kena tahu gula datang dari bermacam bentuk RAHSIAAA

1. gula dari nasi

2. gula dari makanan ringan/ makanan diproses

3. gula dari minuman manis

4. gula dari creamer,susu etc

jangan l kata, aku selamaaattt tak minum air manis pon. 

Padahal makan nasik penuh pinggan

Jika betul-betul nekad nak turunkan berat, kena elakkan makanan diproses. Sebab banyak gula tersembunyi dalam makanan tu

tips senang : korang kalau teringin sangat nak makan biskut atau cekedis kadang2 tu,  semak nutrition fact kat belakang kotak dan tengok bahagian gula dan kalori. 

Pastu anda akan insafffff dan letak balik kotak biskut tu😂😂

Sekarang masuk bab Kolesterol pula

kenapa nak kurangkan makanan yang tinggi kolesterol?

biasanya makanan yang digoreng, makanan yang diproses tu lah tinggi kolesterol.

ok nak tahu lebih ke pasal kolesterol ni? 

LEMAK ADA 3 JENIS :

1. Lemak tepu - tak bagus

2. Lemak tak tepu - bagus

3. Lemak trans

LEMAK TEPU

Cara nak kenal lemak tepu : berbentuk pepejal pada suhu bilik. Kebanyakan dari haiwan.

Contoh :

-lemak melekat kat haiwan seperti ayam, daging,ikan.

ada juga berbentuk minyak contohnya, minyak tropical : minyak kelapa, minyak kelapa sawit, cocoa butter

-makanan diperbuat daripada mentega, marjerin, shortening.

bila makan ayam, jangan ambil bahagian lemak tu. amik bahagian dada yang tiada lemak tu

kurangkan ambil makanan yang ade marjerin, mentega macam dalam dessert

dalam dessert biasanya ada butter. Kena kurangkann kalau betul nak sihat dan kurus

kolesterol bukan bab kurus je tau , tapi bab kesihatan. boleh buat blockage kat salur darah dan jadikan darah tinggi, sakit jantung

LEMAK TAK TEPU

Cara nak kenal lemak tak tepu : berbentuk cecair pada suhu bilik. Mostly minyak dari tumbuhan. Lemak yang bagus untuk perbaiki paras kolesterol kita dengan cara mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan naikkan paras kolesterol baim (HDL)

Ada 2 jenis :

1. Monounsaturated fat :

-avacado, kekacang, minyak sayuran seperti minyak zaitun, minyak kacang tanah, minyak canola.

2. Polyunsaturated fat :

Polyunsaturated fat ada 2 jenis :

 

*omega -3 fatty acid – dalam tumbuhan : minyak kacang soya, minyak canola, walnuts, flaxseed, dalam ikan yang berlemak & kerang kerangan (ada EPA & DHA) : salmon, ikan bilis, tiram, ikan kembung atlantic, sardin.

*omega -6 fatty acid – dalam minyak tumbuhan : minyak kacang soya, minyak jagung, safflower oil

Kalau nak kurangkan lemak dan kolesterol boleh amalkan ambil lemak tak tepu ni sebab dia kurangkan kolesterol jahat dalam badan kita, dan naikkan kolesterol baik.

Boleh amalkan makan omegaguard shaklee untuk jaga paras kolesterol.

Kita tak selamanya akan sihat dan dapat jaga pemakanan betul2 yang takde kolesterol lain. kadang2 akan ambil juga makanan bergoreng. so kita perlukan lemak/ omega3 untuk kawal kadar kolesterol kita.

LEMAK TRANS FAT

Lemak yang dah mengalami proses hydrogenaration (untuk tingkatkan jangka hayat lemak dan jadikan lemak itu keras pada suhu bilik). Lemak yang keras ni tadi boleh jadikan keropok dan crust pie boleh jadi rangup.

Contoh :

-makanan yang diproses

-snek : chips & crackers

- cookies

-sesetengah marjerin dan salad dressing

ok tu pasal siapa yang selalu makan cekedis sebenarnya dia makan kolesterol

Chips kan keras. Keras ni boleh jadi datang dari trans fat dan trans fat ni sangat bahaya.

Happy reading

#KempenKurusByCoachAisyah

Kak Nelly

017.4638.639